Om min Rossträning

Främst använder jag mig av samma koncept som i Never Gymless. Jag byter bara ut vilka övningar jag gör.  Mina övningar är indelade i 6 delar.

Helkropp               t.ex. Burpess och björngång

Push                        t.ex. Divebombers och dips

Pull                          t.e.x  pullups

Ben                          t.ex. utfall och sprint

Slagstyrka              t.ex. slägga

Kärna                      t.ex. planka

Poängen är att få en varierad blandning över alla passen.

Rosstraining alternerad

Just nu ser mitt träningsschema ut som följande:

Dag: Morgon / Kväll

Måndag: Maxstyrka och mobilitet / Ross

Tisdag: Backlöpning / Teknik

Onsdag: Maxstyrka och mobilitet / Ross

Torsdag: Backlöpning / Teknik

Fredag: Maxstyrka och mobilitet / Ross

Lördag: Teknik

Söndag: Långpass löpning

Backlöpningen är med 10-20 kg packning och stavar

Ross är mestadels från Nevergymless men lite ändrade.

Tränar mycket , skriver lite.

Träningen kommer att ändras lite. Mer slagorienterad träning på fys-passen. Utöver det är det bara att kötta på.

Har varit lite sjuk för första gången på länge, ett år kanske. Men nu är jag nog helt frisk igen.

Mål med träning:

Slå hårdare,snabbare och fler gånger.

dagens intervallträning

löpining 30 min med ca 15 min av dem i backa.

Senare på dagen minute drills

30 sek av:

• Burpees
• mountain climbers
• push ups
• jumping jacks
• squats
• björngång
• vila

repeter 6 gånger.

Push ups och mountain climbers var sjukt jobbigt, resten gick bra. Första gången jag körde 6 varv. Men högre tempo kan man alltid göra. Gjorde 8-9 burpees sista rundorna.

80 minuter löpning

10 kg ryggsäck+stavar+backar.  80 minuter.

sjukt nice.

over and out

löpning och ross

I morse 0600 var jag ute och körde

• 12 burpees
• 24 push ups
• 36 benböj
• 400 m löpning
• 4 gånger

tog 22 minuter, Skyller på snön att det tog lång tid. Borde gått snabbare.

Mitt nya schema ser ut så här:

3 x Ross

3 x Händer mage nacke

3 x kampsport

3 x Löpning Eftersom jag skall ställa upp i icebug. mycket löpning med packning.

Träningen har gått bra på sistonde. lite ont i höger vad bara.

Deck of cards 45 minuter av lycka

Det tog mig idag 45 minuter att göra 192 push-ups 192 burpees + 22 extra pushups

Att köra igenom kortleken + jokrar.

En joker blir nästa kort. Så drar man en joker och sen spader 10 så får man göra 10+10 pushups.

Det är nu andra gången jag kör passet. Det ska  bli kul att se januari 2011 hur lång tid det tar!

300 squats på 9 min

Igår gjorde jag 300 squats på 9 minuter. Genom att sätta min gymboss på 3 min-intervaller gick det bra att hålla takten.

Målet är 500 squats på 15 min. Så håller jag bara samma takt i 6 minuter till så klarar jag målet.

Efter det vara mina ben rätt slut. Så det blev bara lite hamstrings och grippers. Jag har införskaffat 2 till nämligen,trainer och nr. 1 av Captain of Crush. Jag trodde innan att jag hade okej greppstyrka men det skall bli verkligen bli kul att se hur mycket grippers kommer utveckla min händer och underarmar. Självklart gör jag andra övningar med.

intervallträning

15 minuter av:

• 10 burpees
• 50 m sprint
• 10 plymetriska push-ups
• 50 m jog
• repetera

Jag gjorde 7 rundor sedan var mina armar helt slut.

Avslutade med 3 rundor

• 2o sek kroppsrodd
• 20 sek långstav
• 20 sek vila

Tränade inte i måndes kväll. pga trötthet. Svårt att säga om jag skall hoppa över pass eller inte. Eftersom det sker så sällan så spelar det nog ingen roll.

Nyårslöften

Mina nyårslöften gällande träning är följande:

Gå upp 5 kg muskler

Klara av att göra:

• 100 Push-ups
• 20 pull ups
• 15 handstand push-ups
• 500 squats under 15 min
• 5 min planka
• 50 finger push-ups
• 100 burpees på 5 minuter.

Om ni har några bra idéer på andra saker jag borde lära mig så säg till.